Con estos movimientos y ejercicios aprenderás a moverte desde tu centro de una manera eficiente.
El objetivo no es solamente que fortalezcas tu abdomen, sino que también aprendas una nueva manera eficiente y saludable de moverte en el día a día.
Recuerda que es la manera en la que te mueves en el día a día lo que fortalece o debilita tus músculos y tu cuerpo.
Empezamos con los ejercicios o movimientos propuestos. Son tres y a continuación te los muestro con videos y una breve explicación.
Puedes hacerlos como ejercicios en tu rutina, o como un juego.
Si los haces como un ejercicio te recomiendo que realices unas 3 o 4 series de entre 10 o 20 repeticiones de cada uno. Con una frecuencia de 3 veces por semana.
Si los haces como un juego te recomiendo que los conviertas en un hábito en tu día a día, y explores e investigues con ellos en tu cuerpo.
MOVIMIENTO DE ELEVACIÓN DEL TRONCO CON FLEXIÓN DE CADERA
Aquí estarás estimulando al abdomen, y en mayor intensidad al recto abdominal.
A la vez estarás reprogramando un nuevo movimiento saludable y eficiente para el día a día.
También mejorarás la movilidad de tu cadera y escápulas.
¡Disfrútalo!
MOVIMIENTO DE ELEVACIÓN DE PIERNAS Y UNA NUEVA HABILIDAD
Aquí estarás estimulando el abdomen, y en mayor intensidad al tranverso del abdomen.
También desarrollarás un nueva habilidad en tus pies y tus piernas, con lo que mejorarás la salud del tren inferior. El aprendizaje de una nueva habilidad estimula mucho el cerebro y lo mantiene saludable. Y la implicación de tus extremidades superiores enriquece mucho mas el movimiento.
Verás que este movimiento ayuda a conectar con el animal primate y humano que eres. Espero que lo disfrutes.
MOVIMIENTO DE ELEVACIÓN LATERAL DEL TRONCO CON FLEXIÓN DE CADERA
Aquí estarás estimulando al abdomen, y con mayor intensidad a los oblicuos.
A la vez estarás reprogramando un nuevo movimiento saludable y eficiente para el día a día.
También mejorarás la movilidad de tu cadera y escápulas.
Practicando este movimiento y el anterior te darás cuenta que con los días te levantaras de la cama, del suelo, o del sofá sin a penas esfuerzo.
¡A por ello!
RECOMENDACIONES
Si sientes dolor en alguna parte del cuerpo significa que te estás moviendo incorrectamente.
Es necesario realizar una respiración saludable para que los movimientos sean efectivos, eficientes, y saludables.
Si te ves con algún problema te recomiendo que te pongas en contacto conmigo para resolverlo en una sesión Online.
Me encantan! Los empezaré a aplicar hoy mismo, me entusiasma la idea de hacerlo como un juego!
que bueno! Gracias por compartir tus ejercicios. Y también por el teatro añadido, observando el bloque de yoga y las piedras como si fueras un animal que descubre la naturaleza. Me ha gustado el detalle 👏🏼 🤣
Me encanta esta nueva forma (para mí) de cómo trabajar el abdomen! Me parece más dinámica, divertida y natural! 🤍 Mi cuerpo y yo te damos las gracias!!!